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Straffe Oberarme sind eigentlich keine Frage des Alters. Schließlich bedeutet das Älterwerden nicht, dass einem die Körperform zunehmend egal wird. Jedoch werden die Muskeln zunehmend anfälliger für ein Erschlaffen. Daher ist es wichtig, die Muskeln regelmäßig zu trainieren. Dazu ist nicht unbedingt der Besuch eines Fitness Studios erforderlich. In diesem Artikel beschreibe ich, wie man einfach straffe Oberarme mit 50 bekommen bzw. erhalten kann.
Ich selber nutze vier verschiedene Übungen für straffe Oberarme regelmäßig.
- Hanteltraining für den Bizeps (Armbeuger Muskel)
- Bizeps Klimmzüge
- Unterarme trainieren mit einem Handtrainer
- verschiedene Liegestütz Varianten
Zu den Liegestütz Varianten habe ich bereits einen anderen Artikel auf diesem Blog geschrieben. Daher beschreibe ich hier nur die anderen drei Übungen. Zum Abschluss gibt es dann noch ein paar Tricks für den Alltag.
Straffe Oberarme mit Hanteltraining
Der Klassiker unter den Übungen für straffe Oberarme mit 50 ist das Hanteltraining. Die bekannteste Übung dabei: Der Bizeps Curl.
Ohne Schwung wird die Hantel im Stehen von Deinem Bizeps nach oben geführt. Die Arme werden dabei nicht komplett gestreckt und es ist wichtig, dass Dein Oberarm während des Trainings stets senkrecht und eng am Körper bleibt.
Hier ein Video für richtig ausgeführte Bizeps Curls.
Eine andere, aber ganz ähnliche Übung, sind Curls mit der Langhantel. Diese werden nach dem gleichen Prinzip ausgeführt und sind eine weitere Variation für straffe Oberarme mit 50, falls Du das Hanteltraining intensivieren möchtest.
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- HINWEIS: Wir bieten die Hanteln in verschiedenen Ausführungen an. Nicht alle Variationen haben das Verbindungsrohr dabei. Bestimmen Sie bitte Ihre gewünschte Ausführung bevor Sie bestellen.
Bizeps Klimmzüge
Ich bin ein Fan von Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Man benötigt kein Fitness-Studio und kann die Übungen überall machen. Bei Klimmzügen benötigt man allerdings eine Stange. Entweder zu Hause oder eben doch im Fitness-Studio. Es gibt natürlich auch die Möglichkeit zu improvisieren. So habe ich auf meiner Standard Joggingstrecke einen Baum gefunden, der sich hervorragend für Klimmzüge eignet. Einfach Augen auf machen.
Doch nun zur Übung für straffe Oberarme mit 50.
Bizeps Klimmzüge gehen wie klassische Klimmzüge auch, nur mit umgekehrter Griffhaltung. Man öffnet die Hände und umfasst die Stange von unten. So wird bei der Übung der Bizeps maximal belastet. Aus ihm zieht Ihr Euer Körpergewicht nach oben.
Hier ein Video dazu.
Nun schaffen viele Menschen nur wenige Klimmzüge. Das ist gar kein Problem. Denn straffe Oberarme mit 50 kommen nicht über Nacht. Einfach anfangen mit einem oder zwei Klimmzügen. Der Erfolg liegt in der Konsequenz und der Regelmäßigkeit begründet.
Kauft Euch eine Stange für zu Hause und Ihr könnt diese Übung täglich machen. Dann gibt es dafür fast eine Erfolgsgarantie.
Klimmzugstange kaufen
Es gibt viele Klimmzugstangen, die Ihr einfach zu Hause nutzen könnt. Hierzu die Top 3 Angebote auf Amazon (wieder nach Kundenbewertungen).
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- Hinweis: Bitte lesen Sie die Anweisungen vor der Installation sorgfältig durch.
- Bitte vergewissern Sie sich vor dem Kauf, dass Ihr Türrahmen eine Breite von 75 bis 94 cm hat. Dieser Kinnbügel ist nicht für Türrahmenbreiten außerhalb dieses Bereichs geeignet.
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Unterarme trainieren
Meine Unterarme trainiere ich mit zwei Übungen.
Zuerst nutze ich auch für die Unterarme eine Klimmzugstange. Ich hänge mich einfach an die Stange und versuche so lange wie möglich daran hängen zu bleiben. Ein Großteil der Kraft kommt, wie bei Klimmzügen auch, aus den Unterarmen. Das werdet Ihr merken, wenn Ihr zum Beispiel drei Sätze zu à maximal möglicher „Hängedauer“ macht.
Ich behaupte sogar, dass diese Übung am meisten zu meinen starken Unterarmen beigetragen hat. Straffe Oberarme mit 50 erfordern eben eine Variation an Übungen.
Darüber hinaus nutze ich einen Handtrainer. Das sind diese Dinger, die man einfach mit den Fingern zusammendrücken muss. Den Widerstand kann man meistens über die Federn einstellen. Handtrainer eignen sich auch für Übungen im Alltag. Ich nutze Handtrainer oft auch im Büro oder auf einer Zugfahrt.
Auch hier ist wieder wichtig: Straffe Oberarme mit 50 erfordern eine gewisse Regelmäßigkeit der Übungen!
Handtrainer kaufen
Ich habe meinen letzten Handtrainer ebenfalls auf Amazon bestellt. Hier gibt es eine große Auswahl einfacher Geräte, die man im Alltag gut nutzen kann.
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- HOHE QUALITÄT & LANGE HALTBARKEIT - Unser Greifkrafttrainer ist aus strapazierfähigem Kunststoff und verstärkter Metalllegierung hergestellt, im Gegensatz zu unseren Konkurrenten, die schnell brechen oder sogar aus minderwertigen...
- FÜR ALLE HANDGRÖSSEN & PORTABEL DESIGNED - Egal, ob es von Frauen oder Männern, Kindern oder Erwachsenen, Anfängern oder erfahrenen Personen benutzt wird, können Sie jederzeit und überall mit dem Grifftraining beginnen. Geeignet...
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- EFFEKTIVES TRAINING: Der Handkrafttrainer ist ein optimales Trainingsgerät und stärkt neben den Unterarmmuskeln auch das Handgelenk und die Finger. Das Krafttraining mit den Gripper führt zu einer besseren Griffstärke.
- EINSTELLBARER WIDERSTAND: Der Widerstandsbereich 5 bis 60 kg bietet für jeden die Möglichkeit mit den Fingerhanteln zu trainieren, egal ob Anfänger oder Profi. Ein Handtrainingsgerät, das zugleich Fingerkraft und Greifkraft...
- ERGONOMISCHER HANDGRIFF: Zum guten Unterarmtraining gehört ein passender Griff, der angenehm geformt ist und das Abrutschen am Grifftrainer verhindert. Dadurch kannst du dich voll aufs Fingertraining konzentrieren.
- PERFEKTES REHABILITATIONSGERÄT: Besonders nach Handverletzungen ist die gezielte Stärkung der Handkraft und der Wiederaufbau der Muskeln sehr wichtig. Der Handgreif Trainer eignet neben der Reha auch sehr gut zur Vorbeugung von...
- ANWENDUNG: Unsere Fingerhanteln eignen sich perfekt zur Rehabilitation, für Krafttraining wie Gewichte heben und für Sportarten wie Tennis, Boxen, Handball, Basketball, Klettern und Bouldern, bei denen ein fester Griff und eine...
- VORTEILE: Armtrainer stärken Hand- und Unterarmmuskulatur, verbessern die Griffkraft, die Handgelenkstabilität, die Durchblutung und Koordination. Sie eignen sich perfekt für verschiedene Sportarten und beugen Verletzungen vor
- EIGENSCHAFTEN: Unsere kompakten Kleinfitnessgeräte sind aus hochwertigem Stahlmaterial gefertigt und verfügen über weiche, ergonomisch geformte Schaumstoffgriffe aus PU für bequemes und sicheres Training mit einem Widerstand von...
- PRAKTISCH: Unsere Handkrafttrainer sind kompakt und leicht, so dass sie überallhin mitgenommen werden können, für Trainingseinheiten unterwegs oder im Büro
Straffe Oberarme im Alltag
Abschließend noch zwei Tipps für straffe Oberarme mit 50 jenseits klassischer Fitness Übungen.
Zum Einen nutze ich jede Gelegenheit meine Oberarme zu belasten. Beispielsweise trage ich Einkaufstaschen oder -korb bewusst so, dass dies meine Oberarme belastet. Das gehen ebenfalls beim Tragen von Reisegepäck. Statt den Koffer auf Rollen hinter mir herzuziehen, trage ich ihn dann ein Stück weit.
Des Weiteren spanne ich einfach (in unbeobachteten Momenten) meine Armmuskeln einfach so an. Dies ein paar Mal hintereinander gemacht, generiert ebenfalls einen kleinen Trainingseffekt – einfach so zwischendurch.
Nun Wünsche ich viel Erfolg und natürlich straffe Oberarme mit 50 🙂
Zu den besten fünf Bizeps Übungen findet Ihr einen weiteren Artikel auf diesem Blog.
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